Omega 6_3 oranı, ne kadar ALA EPA+DHA'ya eşittir|690x388
ALA'nın EPA+DHA'ya kıyasla zayıf etkileri var.
1g Omega 6 için ne kadar ALA yemem gerektiğini merak ediyorum. Web siteleri yalnızca Omega 6:3 oranının 1:1 - 4:1 arasında tutulması gerektiğini listeliyor, ancak yediğiniz Omega 3 türü hakkında konuşmuyorlar! Bu oranın EPA+DHA yediğinizi varsaydığını düşünüyorum. Sorun şu ki, her ajans EPA+DHA'nın güvenliğini farklı seviyelerde tahmin ediyor, EFSA 3 g, FDA 5 g, IOM ise yalnızca 1.6g diyor. Ancak Omega 6 RDA 17 g kadar yüksek olarak belirlenmiştir! EPA+DHA konusunda aşırıya kaçmak istemiyorum, ALA yiyerek Omega 6 oranına daha yakınlaşmayı düşündüm, sorun şu ki, Omega 6:3 oranında 1 g EPA+DHA'ya eşit olan ALA'nın kaç gramı sayılır?
Teşekkürler!
cellarch yanıt
gönderildiMerhaba. EFSA ve FDA'nın alım seviyeleri, takviye tüketim şekliyle ilgilidir. Toplam omega-3 ihtiyacı kadınlar için 1,1-1,3; erkekler için 1,6-1,7'dir. Bu ALA, EPA, DHA'yı kapsar. ALA'nın EPA, DHA'ya dönüşümü yalnızca %5'tir ve ayrıca EPA:DHA oranı optimum olarak 2:1'dir. Bu nedenle, tüm omega-3'lerin yeterli miktarda alınmasını düşünmek gerekir. Ancak, bir kişinin ne kadar ALA, EPA ve DHA alındığını takip etmesi verimli değildir, gıda grubu tüketim önerilerini dikkate almak mantıklı olacaktır.
Bu arada 17 g omega-6 o kadar yüksek değil, sebze yağları, kuruyemişler, buğday tohumu, fasulye ve baklagiller vb. kaynakları kapsar.
Gıda Ar-Ge Emekli yanıt
gönderildiOmega 3 ve 6 yağ asitlerinin akademik yönleri hakkında hiç endişelenmiyorum, sadece scombridae ailesine ait deniz ürünleri, uskumru, sardalya ve ringa balığı yedim. Ayrıca, düzenli olarak keten tohumu / chia tohumu tüketiyorum ve yemeklerde sızma zeytinyağı kullanıyorum.
Bahsedilen deniz ürünlerinin dengeli omega 3 ile 6 oranına sahip olduğunu biliyorum.
Sadece
Yer fıstığı, soya fasulyesi gibi yüksek omega 6 yağlarından ve Tilapia ve somon gibi çiftlik balıklarından kaçının.
cellarch yanıt
gönderildiBu tamamen kabul edilebilir.
Bosede Oboh yanıt
gönderildiBu ilginç.
Hedef pazarımda genel olarak tüm bebekler için bir bebek diyet formülü geliştiriyorum, ancak özellikle antenatal bakımı çok kötü olan (fetüs taşıyıcısının kötü beslenme durumu açısından) ve emzirilmeyen bebekler için. Özel bebek formülleri için küresel markaları kontrol ederken, bunun yoksul aileler ve bakıcı evleri için ulaşılabilir olmadığını keşfettim.
DHA, 4-24 aylık bebekler için RDA'yı karşılamak üzere birleştirilebilecek doğal gıda veya tarımsal ürün kaynaklarının ana ve nano besin maddeleri benim aradığım şey.
Herhangi bir iyi öneri ve tavsiye ile birlikte bu tür araştırmalar/çalışmalar hakkında referansları takdir ederim.